körperliche Aktivität Empfehlungen - was sollten Sie tun?

Wenn Sie halten mit der Literatur von der American Heart Association (AHA), die Sie vielleicht wissen, dass sie häufig sich mit anderen Gesundheits-Organisationen, um die amerikanische Öffentlichkeit Empfehlungen zu körperlicher Aktivität und Bewegung zu geben.

Seit kurzem AHA mit dem American College of Sports Medicine (ACSM) bei der Aktualisierung Richtlinien von 1995 über körperliche Aktivität und Gesundheit. Diese Organisationen tatsächlich gab zwei separate Empfehlungen in diesem jüngsten Verlautbarung. Diese neuesten Richtlinien beinhalten einen körperlichen Aktivität Empfehlung für die Menschen in der Altersgruppe der 18-bis-65 Jahre alt und ein weiteres für Personen älter als 65 Jahre.

Für Personen, die jünger als 65 Jahre alt sind, in den Mittelpunkt ihrer täglichen körperlichen Aktivitäten (nicht unbedingt Übung sein) sollte immer mindestens 30 Minuten Aerobic Aktivität eines moderater Intensität an fünf Tagen der Woche oder kräftig sein -Intensität Aerobic-Aktivität von mindestens 20 Minuten an drei Tagen der Woche. Diese Aktivitäten sind darüber hinaus der Lichtintensität (Self-Care, lässig zu Fuß), dass ein führt als Folge des täglichen Lebens sein. Zügiges Gehen, in dem sich die Herzfrequenz erhöht ist, wäre ein Beispiel für moderate Intensität sein beim Joggen das Äquivalent des kräftigen wäre.

Es wird auch empfohlen, dass eine Person von weniger als 65 Jahren 8-10 Übungen für Muskelaufbau und Ausdauer zweimal pro Woche durchzuführen. Dies ist eine Anerkennung der Rolle der Muskelkraft und Ausdauer bei der Erhaltung guter Gesundheit und körperliche Unabhängigkeit.

Die Empfehlungen für Personen, die älter als 65 Jahre alt sind einige Ähnlichkeiten. Es fördert die aerobe Fitness-Programm, um die aerobe Fitness Empfehlungen für die Person, die jünger als 65 Jahre alt überein und fördert ein Programm Muskelkräftigung.

Darüber hinaus sind über 65 Jahre alt ermutigt, ihre sitzende Tätigkeit zu verringern und die Flexibilität und Balance-Aktivitäten zur Reduzierung der Gefahr von Stürzen beteiligt werden. Es wird auch empfohlen, dass ein älterer Erwachsener eine Tätigkeit Plan, der sowohl präventive und therapeutische in der Natur haben.

ACSM und AHA geben diese körperliche Aktivität Empfehlungen zur Förderung und Erhaltung der Gesundheit. Eine Person muss mehr körperliche Aktivität pro Tag als diesen Mindestanforderungen Empfehlungen, wenn es einen Wunsch für erhöhte körperliche Fitness und Gesundheit und / oder dem Wunsch, das Risiko für chronische Krankheiten und Behinderungen wie Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes, Arthritis und dergleichen zu reduzieren . Wenn eine Person will, um ungesunde Gewichtszunahme zu verhindern oder zu verlieren Übergewicht derzeit durchgeführt, hier sollte die motivierte Person mehr körperliche Aktivität an einem Tag durchführen, als diese allgemeine Empfehlungen.

Wenn Sie nicht wissen, wie man ein Programm an körperlicher Aktivität als durch ASCM und AHA empfiehlt, dann suchen die Dienste eines Personal Trainers, gehen Sie zu Ihrem Arzt um Hilfe, einen Besuch abstatten dem lokalen Freizeitanlage für die Unterstützung, oder fragen Sie ein Gesundheits-und Fitness-bewusste Freund zu Ihnen auf die Ressourcen, die Sie benötigen führen.

Als körperlich aktiver Spaß machen kann. Sie können sich besser fühlen emotional, mental und körperlich, indem mehr jeden Tag. Körperliche Bewegung kann in einem gesellschaftlichen Ereignis werden.

Auf lange Sicht Ihre Bemühungen, sein körperlich aktiver Mensch wird gut sein lohnt sich - garantiert!
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