Athleten Diät Gewicht zu verlieren

Gewicht zu verlieren, für Sportler, ist viel härter als dieters oder gesundheitsbewusste Menschen, die verzweifelt um zusätzliche Kalorien zu vergießen. Die wichtigsten Anforderungen bei der Planung Athleten Diät Gewicht zu verlieren verbrauchen ausreichend Kalorien, Beibehaltung der maximalen Ausdauerleistungsfähigkeit für regelmäßige Üben und zur gleichen Zeit, zu verlieren hinterlegt Fette aus dem Körper. Daher verbrauchen nährstoffreichen Lebensmitteln, ein ausgewogenes Training und regelmäßige Überwachung des Gewichts die prime Gewichtsverlust Tipps für Sportler.

Athleten Diät Gewicht zu verlieren: Gesunde Tipps

Für Sportler, die Ansätze zum Abnehmen gibt es viele, während einige folgen der Diät und Training Tipps mit dem Ziel, eine bessere Leistung, andere betrachten, Gewicht zu verlieren, so dass sie innerhalb der Gewichtsklasse fallen, die weiter von den betroffenen Trainern. Vor Beginn der Gewichtsverlust Ernährung sollte ein Sportler halten eine Kenntnis von dem aktuellen Körpergewicht, ausgewogene Ernährung für Sportler und wie viel Kilo er / sie muss innerhalb einer bestimmten Zeitspanne zu verlieren. Wie pro physischen Fitness-Experten, verlieren 1-2 Pfund pro Woche ist ideal für Sportler. Im Folgenden sind diskutierten die Ernährungsempfehlungen für eine gesunde Gewichtsabnahme von Athleten:

nicht beseitigen Kohlenhydrat

Als wichtigste Energiequelle für den Körper ist Kohlenhydrat ein Muss sind in eines Sportlers Ernährung Nährstoff. Es ist direkt verantwortlich für die Ausdauerleistungsfähigkeit, die entscheidend für einen Sportler zu besseren Leistungen ist. Die tägliche Kohlenhydrat Anforderung wird basierend auf dem Grad der Aktivität und Körpergewicht bestimmt. Im Durchschnitt braucht ein individuelles 6-10 g Kohlenhydrate pro Tag oder 50-60 Prozent Kalorien sollte durch Kohlenhydrate beigetragen werden. Essen Vollkornprodukte und gleichermaßen gute Lebensmittel, und alles unterlassen, raffinierte Kohlenhydrate.

gehören mehr Proteine

In der Athleten Diät Gewicht zu verlieren, bildet Protein die Basisnahrung. Es hilft bei der Ersetzung Blutkörperchen, die Stärkung der Abwehrkräfte, sezernierenden Hormone und was noch wichtiger ist, Muskelaufbau. Die Proteinmenge pro Tag von einem Athleten erforderlich ist 1,2-1,7 g / kg Körpergewicht. In anderen Worten, sollte Protein beitragen 15-20 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr. Sportler, die in Krafttraining sind, brauchen mehr Eiweiß als andere. Und maximale Protein sollte aus Bohnen, Käse, Eier, Geflügel und magerem Fleisch kommen.

integrieren gute Fette

Alle von uns haben ein Irrglaube, dass Fette nicht gut für Bodybuilding Profis und Athleten, die nicht der Fall ist. Der Punkt ist, verbrauchen gesunde Fette nicht die ungesunde. Es wird vermutet, dass etwa 25-30 Prozent der täglichen Kalorienbedarf aus gesunden Fetten kommen. Reduzieren Fette aus Ölen, Butter und Fettstoffe, sondern verbrauchen Fische, die hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren enthalten.

anzunehmen gute Essgewohnheiten

Der gesunde Ernährung für Athleten bestehen aus einer Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln. Aber das bedeutet nicht, dass man keine Zeit zu essen und in jedem dienen Betrag. Eine große Mahlzeit Portion ist schwer zu verdauen und ist verantwortlich für erhöhten Druck in den Verdauungstrakt. Serving häufige Mahlzeiten in kleineren Portionsgröße ist eine wichtige Regel in der Athleten Diät Gewicht zu verlieren. Begrenzen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln reich an einfachen Kohlenhydraten, Zucker sofort konvertieren.

anderen Gewichtsverlust Tipps

Eine einfache Möglichkeit, Gewichtsverlust Ernährung für Sportler planen ist eine ausreichende tägliche Kalorienzufuhr um etwa 500 Kalorien reduziert. Dadurch wird Aufrechterhaltung einer hohen Ausdauer für sportliche Aktivitäten und auch bei der Verbrennung Fette helfen erforderlich. Man sollte essen viel Gemüse, die mit Nährstoffen belastet sind, aber arm an Kalorien. Auch, trinken ausreichend Wasser ist von entscheidender Bedeutung, um eine Dehydratation zu vermeiden, auch nach Durchführung anstrengende Übungen.

Es ist zu beachten, dass schnelle Gewichtsabnahme kann zu mehreren negativen Auswirkungen auf den Körper, wie niedrigen Stoffwechsel, geringe Vitalität und Schwäche führen getragen werden. In Anbetracht solcher Nebenwirkungen, ist Sportlern Diät Gewicht zu verlieren nicht nur vor einem Spiel empfohlen. Die beste Zeit für eine solche Diät-Strategie folgen, ist während der Off-Season.
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